15-16岁（高中），是心血管系统的发育敏感期。这个阶段接受过长距离有氧运动的人，心血管系统发育会有极大提升。长跑是最有效的运动，如果高一跑2000米，高二到3000米，高三4000米，那身体就很棒了。在浙大为大一新生测试，没跑多远，这些学生跑得命都没了，瘫倒在操场上，情况非常差。
20-25岁（大学），还有很多发育敏感期，比如骨骼、肌肉，和内脏。积极锻炼，受益是终身的。
说得简单点：发育敏感期里，锻炼好了，身体素质上升快，一分投入三分收获；过了发育敏感期，还处于生长发育期，一分投入一分收获；过了生长发育期，三分投入一分收获。生理学上有个说法：如果两个正常出生的人，假设遗传因素同等，一人经常锻炼，一人完全不锻炼，成年后两人身高，可相差4到11厘米。
